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2016年厦门马拉松注意事项

来源:景点攻略   编辑:小冰   发布时间:2016-10-15 20:02:47
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      话说2016厦门马拉松5公里、10公里比赛越来越近了!马拉松比赛不仅仅考验的是毅力,赛前充足的准备也是很有必要的!希望一下搜集的指南能助你一臂之力!哈哈,奔跑吧!兄弟~~

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  一、空腹不宜长跑

  跑运动会消耗大量热量和脂肪,空腹运动容易造成低血糖,所以应该事先补充必要能量。赛前可食用适量巧克力,赛中还要补充含矿物质的饮料。

  二、热身运动很重要

  跑前应轻压腿、下蹲,这样有助心脏和肌肉更快进入运动状态。跑步后也需要做伸展运动来放松肌肉。

  三、保护好膝关节

  选择合适的运动鞋,最好带缓冲气垫,这样能更好缓冲压力。脚落地时,膝关节应略微弯曲。

  四、需及时补水

  冬天跑步出汗少,出汗情况很容易被忽视,这样容易造成脱水,所以跑步后要及时喝水。

  五、长跑后不可立即坐下

  当人体突然停止运动后,静脉血管失去骨骼肌的节律性收缩作用,会导致回心血量减少,心输出率下降,出现头晕等症状,严重者会造成休克。所以,长跑后不能立即坐下休息。

  总之,比赛追求的是速度、毅力,同时 ,掌握一定的技巧能给你加分哦!

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标签: 马拉松

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